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成都咨询专家告诉你怎样面对焦虑

发布时间:2019-09-14 07:48:06 作者:admin 来源:本站 点击: 字号:


 


“森田疗法”

 

关于焦虑的疗法有很多,最著名的疗法是日本东京慈惠会医科大学森田正马教授创立的“森田疗法”。

 

森田疗法,简单一点理解,就是没有方法。是的,“森田疗法”的基本治疗原则就是“顺其自然,为所当为”。

 

我们拿焦虑最常见的症状失眠来举例。你睡不着的时候,就想着一定要睡着,但是越想睡着,做不到的话就越焦虑,越焦虑就越清醒,这就是焦虑进攻思维在作祟。

 

而这都是不利于睡眠的,森田正马教授则鼓励“消极的治疗”,他的方法告诉我们“放弃才是正道”。

 

所谓的放弃不是放弃睡眠,而是不强求睡眠,不去想着“我一定要睡着”。而是放空一切的联想,看一些无聊的杂志,学会和失眠相处——这样你反而更容易入睡。

 


“正念”

 

这几年较为流行的缓解焦虑的方法还有“正念”。

 

“正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以正念为基础的心理疗法。

 

其实这个方法说起来很简单,就是有意识地只观察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断和反应,只是单纯地注意它。

 

此外,还有呼吸放松,冥想,这些方法虽然说起来简单,但是如果你已经达到分分钟都要失控的程度,不妨约一个心理咨询师,你需要专业的支持。

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